Aunque parece que el calor se alarga todavía, ya estamos en otoño, con una vuelta a las rutinas y un cambio en nuestros hábitos alimenticios. Con la temporada de resfriados y gripes a la vuelta de la esquina, es fundamental mantener un sistema inmunitario fuerte para enfrentar los desafíos de salud que nos presenta esta estación. Afortunadamente, la naturaleza nos ofrece diferentes alimentos que pueden ayudarnos a fortalecer nuestras defensas y mantenernos saludables.
Aquí te presentamos una lista de alimentos que son aliados esenciales para mejorar tu sistema inmunitario durante el otoño. No están todos los que son, pero sí que son todos los que están.
Cítricos
Con el frío llega la temporada de naranjas, mandarinas, limones, pomelos… los cítricos son ricos en Vitamina C, un nutriente clave para el sistema inmunitario. Estas frutas también contienen antioxidantes que pueden ayudar a proteger las células del daño y reducir la inflamación.
Ajo y jengibre
Son dos complementos perfectos para dar un extra de sabor y salud a tus platos. El ajo contiene compuestos como la alicina, que tienen propiedades antimicrobianas y antiinflamatorias, que pueden ayudar a tu cuerpo a combatir infecciones y reducir la duración de los resfriados y la gripe. El jengibre tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que pueden ayudar a fortalecer el sistema inmunitario. Además, el jengibre es eficaz para aliviar las náuseas y el malestar estomacal, lo que lo convierte en un aliado útil durante la temporada de resfriados.
Frutos rojos
Los frutos rojos como las fresas y fresones, las frambuesas, o las moras están repletos de nutrientes y antioxidantes que pueden ayudar a fortalecer tus defensas naturales. En este post ya te hablábamos de que son superfrutas y deberían formar parte de tu alimentación de forma cotidiana.
Los frutos rojos son conocidos por su vibrante color y su sabor delicioso, pero también son una fuente impresionante de vitaminas, minerales y antioxidantes que pueden respaldar tu sistema inmunológico, como te hemos contado muchas veces. Los frutos rojos contribuyen a aumentar tus defensas gracias a su aporte en Vitamina C, conocida por estimular la producción de glóbulos blancos, que son responsables de combatir infecciones. También actúa como antioxidante, protegiendo las células del daño causado por los radicales libres. Otro nutriente muy interesante que nos aportan los frutos rojos son las antocianinas, de las que obtienen su color y que está muy asociado a beneficios para la salud. También son una excelente fuente de fibra, que es esencial para una digestión saludable. Un sistema digestivo en buen estado es fundamental para un sistema inmunológico fuerte, ya que gran parte de nuestro sistema inmunitario se encuentra en el tracto gastrointestinal. Por último, la quercetina es otro antioxidante presente en los frutos rojos que puede ayudar a reducir la inflamación y apoyar el sistema inmunológico.
Probióticos
Incluir en tu alimentación diaria probióticos como el kéfir, el yogurt, etc es un hábito muy beneficioso. El yogurt natural por ejemplo contiene probióticos como el Lactobacillus y el Bifidobacterium, que ayudan a promover la salud intestinal. Los probióticos pueden ayudar a equilibrar la flora intestinal y mejorar la respuesta inmunológica del cuerpo. Si además, tienes problemas de estreñimiento, te invitamos a que eches un vistazo a este post donde te damos recursos naturales para solucionarlo.
Frutos secos y semillas
Los frutos secos y semillas como las almendras, las nueces, las avellanas, las pipas de girasol o de calabaza son una excelente fuente de vitamina E, zinc y grasas saludables. Estos nutrientes son esenciales para mantener un sistema inmunológico robusto. Además, las grasas saludables ayudan a absorber otros nutrientes importantes de los alimentos que consumes. Eso sí, ¡acuérdate siempre de comerlos tostados y sin sal!
Mantener un sistema inmunológico fuerte es esencial para disfrutar de una vida saludable y activa. Por eso tienes que cuidarte especialmente en los cambios de estación y en invierno, que es cuando mayor probabilidad hay de contagiarse de algún virus. Como te hemos explicado, los frutos rojos, con su alta concentración de nutrientes y antioxidantes, añaden un plus muy interesante a tu dieta a la hora de aumentar tus defensas naturales. Combinarlos con otros alimentos saludables, puede proporcionar una base sólida para mantener tu sistema inmunológico en su mejor forma. Recuerda que una dieta equilibrada, el ejercicio regular, el sueño adecuado y la reducción del estrés también son factores clave para mantener un sistema inmunológico fuerte y resistente a las enfermedades.
