El verano es una época del año en la que disfrutar del sol y de las actividades al aire libre se convierte en una prioridad. Sin embargo, el verano también es una estación que trae consigo un aumento significativo de las temperaturas, lo que hace que mantener una hidratación adecuada sea esencial para la salud y el bienestar. Por eso, consumir alimentos ricos en agua y nutrientes, como los frutos rojos, puede ser una excelente manera de complementar la ingesta de líquidos y aportar beneficios adicionales a nuestro organismo.
Exponernos al calor y al sol incrementa la pérdida de líquidos a través del sudor, lo que puede llevar deshidratarnos si no los recuperamos adecuadamente. En este post ya te contábamos lo importante que es beber agua aunque no tengamos sed. La deshidratación puede afectar gravemente el funcionamiento del cuerpo, causando fatiga, mareos, dolores de cabeza y, en casos extremos, problemas graves como golpes de calor.
Mantenerse hidratado nos aporta muchos beneficios
Regula la temperatura corporal. El agua es crucial para regular la temperatura del cuerpo mediante la sudoración y la respiración.
Función cardiovascular. Mantenerse bien hidratado ayuda al corazón a bombear la sangre de manera más eficiente, lo que es vital durante actividades físicas intensas.
Favorece el rendimiento físico y mental. La hidratación adecuada mejora el rendimiento físico y mental, manteniendo la concentración y la energía durante todo el día.
Una buena digestión y metabolismo: El agua es esencial para la digestión adecuada y para el buen funcionamiento del metabolismo, ayudando en la absorción de nutrientes.
Una forma saludable de refrescarte
Los frutos rojos como los fresones y las fresas, los arándanos, las frambuesas y moras, etc. no solo están deliciosos, ¡sino que también son una excelente fuente de hidratación y nutrientes! Estas frutas contienen altos niveles de agua, lo que contribuye a la ingesta diaria de líquidos. Además, están llenas de vitaminas, minerales y antioxidantes que ofrecen múltiples beneficios para la salud.
Hidratación natural. Alrededor del 85-90% del peso de los frutos rojos es agua, lo que los convierte en una opción excelente para mantenerse hidratado mientras disfrutamos de un picoteo saludable.
Poder antioxidante. Los frutos rojos son ricos en antioxidantes como las antocianinas, que ayudan a combatir el estrés oxidativo y a proteger las células del daño. Estos antioxidantes también están asociados con la reducción de la inflamación y la mejora de la salud cardiovascular.
Ricos en vitaminas y minerales: Estas frutas son una excelente fuente de vitamina C, que refuerza el sistema inmunológico y ayuda en la reparación de tejidos. También contienen vitamina K, manganeso y fibra, todos esenciales para la salud de nuestros huesos, la coagulación sanguínea y la digestión.
En nuestra web hemos compartido muchas ideas para incluir los frutos rojos en tu alimentación. Desde ideas de picnics para llevar a la piscina o la playa, propuestas de desayunos saludables, snacks para viajar, en ensaladas o como tentempié o almuerzo para media mañana , etc. Si eres un amante de las berries, ¡puedes estar comiendo frutos rojos todo el tiempo!
Sin embargo, nuestros favoritos con el calor siguen siendo los batidos y bebidas para días calurosos. ¡Estas son nuestras favoritas! Bebidas refrescantes sin alcohol (gazpachos, agua infusionada, cócteles sin alcohol, etc) porque son muy fáciles de hacer y muy apetecibles para mantenernos hidratados con estas temperaturas.
Mantenerse bien hidratado durante el verano es crucial para la salud y el bienestar general. Los frutos rojos no solo ayudan a incrementar la ingesta de líquidos, sino que también aportan una serie de beneficios nutricionales que pueden mejorar la salud en muchos aspectos. Incorporar estos deliciosos frutos en tu dieta diaria puede ser una forma divertida (¡y deliciosa!) de mantenerte hidratado mientras disfrutas del sol y las actividades veraniegas.
